絶対にやるべき頭皮ケア
男性なら誰しもが気になる髪の悩み。
巷には多くの情報が溢れており、「結局、何が正しいの?」と途方に暮れている方は多いのでは。
そこで今回は、絶対にやっていただきたい頭皮ケアのポイントをわかりやすく解説。
目次
- 1 【前提】メンズこそ正しい頭皮ケアが必須
- 1.1 頭皮ケアで期待できる頭皮・毛髪への効果
- 2 メンズにおすすめの頭皮ケア
- 2.1 その①:頭皮環境に合わせたシャンプーを選ぶ
- 2.2 その②:髪に優しいシャンプーのポイント
- 2.3 その③:頭皮マッサージによる血行促進
- 2.4 その④:質のいい睡眠
- 3 よくあるメンズ頭皮ケアの気になる疑問
- 3.1 疑問①:スカルプシャンプーを使うメリットは?
- 3.2 疑問②:洗浄力が強いシャンプーで髪を洗うと抜け毛は増える?
- 3.3 疑問③:育毛剤は本当に使う価値がある?
- 3.4 疑問④:ワックスやスタイリング剤が髪によくないのは本当?
- 3.5 疑問⑤:とにかく薄毛になりたくないんです……
- 4 まとめ:頭皮ケアを制するものが髪を制す
【前提】メンズこそ正しい頭皮ケアが必須
大前提として将来髪の毛のことで悩みたくないなら「正しい頭皮ケア」を積み重ねることが重要。
なぜなら男性の頭皮は女性と比べて、
- 皮脂分泌量が2~3倍多い
- ワックス、ヘアスプレーなどの整髪料を使う割合が多い
といった男性特有の頭皮環境やライフスタイルの影響が大きいといわれているから。
さらに長時間のPC・スマホ操作による頭皮の凝りも育毛に悪影響を与えていると考えています。
頭髪治療の患者数は年々増加しているという報告も。
頭皮ケアで期待できる頭皮・毛髪への効果
正しい頭皮ケアを行うことで頭皮環境が整い、臭いやフケ、かゆみなどのリスクを抑えることが期待できます。
育毛面でのメリットも大きく、毛髪にハリコシが生まれてボリュームアップも期待できることでしょう。
頭皮を清潔に保つことで、育毛剤やAGA治療薬の効果にもはっきりとした差が出てきます。
5年後、10年後も健康的な髪を維持したいならまずは正しい頭皮ケアをマスターするのが一番の近道です。
メンズにおすすめの頭皮ケア5つ
メンズの抜け毛予防に効果的な「正しい頭皮ケア」は、
- 頭皮環境に合わせたシャンプー選び
- 頭皮を労るシャンプーのやり方
- 頭皮マッサージによる血行促進
- 髪にいい食事を摂る
- 質のいい睡眠
の5つ。
具体的に抑えるべきポイント
①:頭皮環境に合わせたシャンプーを選ぶ
メンズの頭皮ケアにおいて、シャンプー選びはとても重要。
洗いすぎると必要なうるおいまで洗い流してしまい乾燥やフケの原因になりますし、洗浄力が優しすぎても汚れを落としきれない場合があるので、“自分に合った程よく洗えるシャンプー”を選ぶのがいいでしょう。
ご自身が使っているシャンプーが本当に合っているかがわかる、簡単なチェックリストを用意しました。
頭皮コンディションチェック
- 朝起きたときに頭皮にベタつきやニオイが気になる
- スタイリング剤を頻繁に使う
- 週3回以上揚げ物を食べる
- ベトついたフケが出る
- 熱いシャワーで入浴する
- 頭皮のカサつきが気になる
- カサカサしたフケが出る
①~④のいずれかに該当する場合
このパターンは、洗浄力不足の可能性が考えられます。男性は特に皮脂分泌量が多いので、汚れをしっかりと落とせる洗浄力が高いシャンプーがおすすめ。
⑤~⑦のいずれかに該当する場合
こちらのタイプは、対象的に洗いすぎが原因かもしれません。髪がパサつきやすく、頭皮も乾燥しやすいので低刺激で洗浄力を抑えたシャンプーがいいでしょう。
②:髪に優しいシャンプーのポイントとは
どんなにいいシャンプーを使っても、間違った方法で洗っていてはその良さも半減。
自分に合ったシャンプーを選び、頭皮を労るシャンプーを心がけることが最高の頭皮ケアにつながるのです。
将来髪のことで悩みたくない人や、抜け毛を減らしたい人はぜひ試してみては。
抜け毛が減る髪の洗い方
- お湯の温度は40度以下
- シャンプーをつける前に予洗いをする
- 爪は立てずにマッサージするイメージで洗う
- シャンプーは軽く泡立ててから髪につける
- 耳の後ろや際までしっかりとすすぐ
③:頭皮マッサージによる血行促進
頭皮マッサージは効くのか?結論からいうと育毛に関してはかなり有効。
頭皮マッサージで期待できる効果は、次の2つ。
- 頭皮のむくみ・コリの改善
- 育毛
最初に「育毛に関しては有効」と書きましたが、発毛については過度な期待はしないほうがいいかと。
というのも、男性の薄毛の多くはAGA(男性型脱毛症)とされており、その原因は遺伝や男性ホルモンによる影響が大きいから。
なので、マッサージで発毛することは難しいと考えます。
とはいえ、現代人はPCやスマホ疲れで頭皮がむくみ、血流が悪くなりがち。頭皮マッサージすることで血流がよくなり、育毛効果は十分に期待できると思います。
3分でできる頭皮マッサージ
- 両手を広げてこめかみをしっかりと押さえ、上へ持ち上げる
- 数秒間持ち上げたら、手のひらの力をゆっくりと緩めて離す
- 4本の指の腹で耳の後ろを押さえ、力を加えながら中心に向かって横へ指圧していく
- 左右の指がクロスしたところで、頭から手を離す
- 両手の指の腹を使って頭の両側を押さえ、円を描くようにゆっくりと動かす
①~②、③~④、⑤をそれぞれ5回ずつ行うといいでしょう。
頭皮マッサージをするタイミングは、お風呂上がりや育毛剤を塗ったときが◎
爪を立てずに痛気持ちいいくらいの力加減で手のひらや指の腹で圧をかけていきましょう。
④:質のいい睡眠
健康な髪を作るには、睡眠は重要。
人間の体は寝ている間に新陳代謝が行われていますが、睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると髪を作る細胞が正常に働かなくなり、毛髪の成長を妨げることになります。
ですが、睡眠時間を確保するのが難しい方も多いかと思います。日本人の約4割は睡眠不足といわれており、日本は世界的に見ても睡眠時間が最も短い国だという報告も。
そこで重要なのが「睡眠の質」。どうすれば睡眠時間の質を高めることができるのか。
睡眠の質がアップする生活習慣
- 就寝90分前の入浴
- NEAT(ニート)を高める
- 夜は間接照明で過ごす
- 瞑想
- 就寝30分前の読書
寝る前90分前の入浴は『スタンフォード式 最高の睡眠』でも紹介されていた方法なので、ご存じの方も多いのでは。
NEAT(ニート)とは、日常生活の消費エネルギーのことです。
たとえば、通勤時に一つ手前の駅で降りて歩く、階段で上り下りするなど日常生活の運動量を意図的に増やすことで、運動習慣がない人でも睡眠の質の改善に効果が出てきます。
「照明の明かりを落とす」「瞑想」「読書」も眠気を誘う方法の中でも、効果抜群のものばかり。
「寝ても疲れがとれない」「すっきりと目覚めたい」という方にもおすすめです。
よくあるメンズ頭皮ケアの気になる疑問
①:スカルプシャンプーを使うメリットとは
スカルプシャンプーを使うことで、清潔で健康な頭皮環境を保つことができます。
- 頭皮、毛髪を清浄にする
- 香りにより毛髪、頭皮の不快臭を抑える
- 頭皮、毛髪をすこやかに保つ
- 毛髪にはり、こしを与える
- フケ、カユミを抑える
皮脂や汚れが十分に落としきれていなかったり、バリア機能が低下していたりすると育毛面ではマイナスに。
特に男性は女性と比べて皮脂量が多く、スタイリング剤を使う割合も多いため、頭皮環境は過酷な状況にあります。
髪が育ちやすい頭皮環境に整えるためにも、スカルプシャンプーはとても有効なのです。
スカルプシャンプーで薄毛の改善は困難ですが、頭皮環境が整うことで発毛しやすくなる可能性は十分にあるので、日々のケアを心がけましょう。
②:洗浄力が強いシャンプーで髪を洗うと抜け毛は増えるのか
シャンプーが原因で髪が抜けることはありません。
ですが、自分の頭皮環境に合っていないシャンプーを使うことで頭皮環境が悪化し、抜け毛が増える可能性もあります。
乾燥肌の人はアミノ酸系シャンプーを、皮脂が多いと感じる人はそれなりに洗浄力があるシャンプーを使うなど自分が心地よく使えるものを選ぶことが重要。
シャンプーで抜け毛が増えることはないですが、洗浄の過不足で頭皮環境が悪化し、抜け毛を助長する場合はあるので、自分の頭皮環境に合うお気に入りのシャンプーを見つけるといいでしょう。
③:育毛剤は本当に使う価値があるのか
使う価値は十分にあります。
誤解している方がいるかもしれませんが、育毛剤はあくまで今ある毛髪を維持するためものであり、新しい髪を生やすものではありません。
薄毛が進行していない方や、抜け毛を防ぎたい方などにはおすすめ。
④:ワックスやスタイリング剤が髪によくないのか
スタイリング剤そのものが悪いわけではありませんが、洗い残しがないようにする必要はあります。
メンズ向けのスタイリング剤は、がっちりホールドするものが多く、アミノ酸系などの洗浄力が弱いシャンプーでは落としきれません。
刺激性ばかり気にするのではなく、自分のライフスタイルに合ったシャンプー選びましょう。
ヘアワックスやスタイリング剤は一定基準の安全性が担保されており、邪険にする必要はありませんが、毛髪に残らないようにしっかりと落とすことを心がけるといいでしょう。
⑤:とにかく薄毛になりたくない
薄毛の発症年齢は個人差があり、早い方だと15~25歳くらいで発症するケースも。
薄毛はとにかく先手を打つことが大切。こんな心当たりがある方は、薄毛が始まるサインかも。
- 頭皮が固くなった
- 髪の毛にハリやコシがなくなってきた
- かゆみやフケが増えた
- 抜け毛の中に短い毛が多い
「自分が薄毛」という現実は、受け入れ難いことかもしれません。
ですが、問題を先送りにしても何の解決にもなりません。
男性の薄毛は、遺伝や男性ホルモンの影響が大きいと言われていますが、背景に病気が隠れている可能性も。
つまり、髪が抜ける原因によって対策方法も変わってくるということです。
「薄毛=AGA(男性型脱毛症)」と決めつけるのではなく、まずはクリニックを受診するのがおすすめ。
薄毛の原因だけでも知りたいという方は、初診無料のクリニックがおすすめ。
セカンドオピニオンを活用するとさらに◎ 自分が信頼できると思うクリニックを選ぶといいでしょう
まとめ:頭皮ケアを制するものが髪を制す
話のまとめ。
- メンズこそ日々の頭皮ケアが重要!
- 頭皮ケアは多角的にアプローチすべし
- 正しい頭皮ケアが5年後の自分を変える
何となくしているシャンプーや育毛剤、頭皮マッサージ、食生活……ルーティン化しているからこそ、今一度振り返ってみることが何より重要。
マイナス面を改善して抜け毛のリスクを一つでも除去していくことが最強の育毛の近道です。